スロージョギング｜slow jogging
健やかな体と心をつくる、おすすめの運動
文・写真：地球の星の田舎ネズミ
こんにちは。膝のリハビリをがんばっている旅行ブロガー、地球の星の田舎ネズミです。今日はいつもの旅やグルメではなく、運動の話を書いてみようと思います。
みなさん、#スロージョギング って聞いたことありますか？
ここはSangji Universityのメイン運動場です。
ここにトラックコースがあるので、今日はこの場所でジョギングをしてみます。
スロージョギングは、走るのと歩くののちょうど中間くらいにある運動です。体への負担をできるだけ抑えながら、体力づくりや心肺機能の向上を目指せる方法として知られています。
最近は、ただ速く走るよりも、少し余裕を持ったペースで、でも無理なく続けられるジョギングを楽しむ人が増えていますよね。
その理由は、スロージョギングが体に無理をかけにくいのに、しっかり効果を感じやすいからです。今回は、スロージョギング やり方を中心に、速度やペース、実際にやってみて感じたことまで、私の体験ベースでまとめてみます。
1. スロージョギングの基本｜正しいフォームとスピード
スロージョギングを始める前に、いちばん大事なのはフォームです。姿勢が崩れたまま続けると、かえって体を痛めてしまうこともあります。
まず意識したいのは、体の軸をまっすぐ保つこと。視線は正面に向けて、上から引っ張られるように立つイメージが大切です。
腕はおへその下あたりで自然に構え、膝は高く上げすぎないようにします。足はつま先側からやさしく着地し、つま先の向きもまっすぐを意識すると走りやすいです。
#スロージョギング速度 は人によって違いますが、一般的には時速10〜12kmほどが目安とされています。
ただ、いちばん大切なのは数字よりも「息が上がりすぎないこと」です。最初は1kmあたり12分ペースから始めても十分で、慣れてきたら自分の体調に合わせて9分ペースくらいまで挑戦してみるのがおすすめです。
速く走ることよりも、自分に合うペースを見つけることが何より大切です。
私はこれまでに膝の手術を3回受けているので、こういう無理の少ない運動が本当に合っているなと感じます。
どうして手術をすることになったのかは、別の記事に記録としてまとめています。
それはさておき、
引き続き #運動の話 をしていきますね。
スロージョギングで感じた、いろいろな効果
スロージョギングを続けていると、さまざまな #スロージョギング効果 を実感しやすいです。
まずひとつ目は、心肺機能の強化。ゆっくりでも継続して走ることで、心臓や肺の働きが少しずつ整って、日常生活でも体が軽く感じやすくなります。循環器系の健康維持にも役立つのがうれしいところです。
ふたつ目は、#筋力アップ です。#スローランニング は、膝まわり、太もも、ふくらはぎなど、下半身の筋肉をバランスよく使える運動だと感じました。
無理をせずゆっくり続けることで、筋肉が少しずつ育っていき、ケガのリスクを抑えながら体をしっかり整えていけます。
みっつ目は、ストレス解消とメンタル面への良さです。これはきっと多くの方が共感すると思うのですが、#ランニング をすると自然と気分がすっきりしてきますよね。
運動中にはエンドルフィンと呼ばれる幸福感に関わるホルモンが分泌されるので、ストレスをやわらげるのにもかなり効果的です。
特にスロージョギングは、体を追い込みすぎずに気持ちを落ち着かせてくれるのが魅力です。終わったあとは体も軽く、気分も明るくなって、その日を前向きな気持ちで締めくくれます。
トラックで楽しむスロージョギング
スロージョギングは屋外ならどこでもできますが、運動効果をしっかり感じたいなら #陸上トラック で行うのがおすすめです。スロージョギング やり方を安定させたい人にも、トラックはかなり向いています。
トラックは距離感がつかみやすく、路面もフラットなので、足腰への負担を抑えやすいのがメリット。周囲の環境も比較的快適で、運動に集中しやすいです。
たとえば、うちの弟夫婦は #韓国原州SangjiUniversity #SangjiUniversity運動場 でトラックに沿ってスロージョギングをしているのですが、自分たちのリズムで軽やかに走っていて、とても気持ちよさそうでした。
運動時間は30分くらいがおすすめです。30分ほど一定のペースで続けると、太ももやふくらはぎの筋肉にじわじわ刺激が入り、少しずつ強くなっていくはずです。
自分に合うスロージョギングのペースを見つける
スロージョギングを始めたばかりの頃は、ペースを合わせるのが意外と難しいこともあります。そんなときはスマートウォッチや運動用デバイスを活用してみてください。
#スロージョギングペース を確認できる腕時計があると、自分の速度をより正確に把握できます。
最初は12分ペースから始めて、慣れてきたら9分、さらに8分ペースを目標にしてみるのもいいと思います 🙂
（ここは、私が #韓国原州牛山洞 に来ると立ち寄る、コスパのいい室内プールとジムがある公共施設です。牛山洞勤労者総合福祉館です）
というわけで、今日は #スロージョギングやり方 について簡単にご紹介しました。膝の手術を経験した私でもできるジョギング法なので、運動が久しぶりの方でも始めやすいと思います。
そして、速く走ることに負担を感じる方や、ケガが心配な方にも特におすすめしたいです。
最近は #スロージョギングダイエット に関心を持つ方も多いようなので、動画とブログ記事の両方で #スロージョギング体験談 としてまとめてみました。スロージョギング やり方が気になっている方の参考になればうれしいです。
私はどんな運動でも、まずは自分のペースを見つけて、無理なく続けることがいちばん大切だと思っています。
#韓国原州牛山洞 周辺に住んでいる学生さんや会社員の方は、ぜひトラックで気持ちよく体を動かしてみてください。きっと自分なりのスロージョギング効果をしっかり実感できるはずです。スロージョギング やり方を意識しながら続けると、変化も感じやすいと思います。
ジョギングにあると便利な基本アイテムもピックアップ！