슬로우 조깅 | slow jogging
건강한 몸과 마음을 위한 추천 운동
글사진 지구별시골쥐
안녕하세요, 무릎 재활을 열심히 하고 있는, 여행블로거 지구별시골쥐입니다. 오늘은 운동 얘기를 한 번 해보려고 해요.
혹시 #슬로우조깅 이라고 들어보셨을까요?
이곳은 상지대학교 주운동장입니다.
여기에 트랙코스가 있는데, 여기서 조깅을 해보려고 해요.
슬로우조깅은 달리기와 걷기의 중간 지점에 위치한 운동으로, 몸에 부담을 최소화하면서도 체력을 기르고 심폐 기능을 강화하는 데 탁월한 운동으로 알려져 있어요.
최근에는 많은 사람들이 빠르게 뛰는 것보다, 조금 더 여유롭게, 그러나 꾸준히 조깅을 즐기고 있는데요.
그 이유는 바로 슬로우 조깅이 몸에 무리가 가지 않으면서도 여러 가지 효과를 얻을 수 있기 때문입니다. 오늘은 슬로우 조깅의 속도, 페이스, 그리고 그 효과에 대해, 제가 직접 해본 후 후기를 나눠드릴께요.
1. 슬로우 조깅의 핵심 – 올바른 자세와 속도
슬로우 조깅을 시작하기 전에 가장 중요한 것은 바로 자세입니다. 제대로 된 자세로 조깅을 하지 않으면, 오히려 몸에 부상을 초래할 수 있습니다.
먼저, 몸은 항상 직선을 유지해야 하며, 정면을 보고 수직으로 서는 것이 중요합니다.
팔은 배꼽 아래에 자연스럽게 두고, 무릎은 너무 높게 들지 않도록 하여 자연스럽게 앞꿈치로 착지하고요. 또, 발끝은 일자 상태로 유지해야 합니다.
#슬로우조깅속도 는 개인마다 다를 수 있지만, 일반적으로 10~12km/h 사이로 뛰는 것이 적당합니다.
그러나 중요한 것은 속도보다는 자신이 숨이 차지 않을 정도로 조절하는 것이죠. 처음에는 12분 페이스로 시작해도 괜찮고, 점차적으로 자신의 컨디션에 맞춰 9분 페이스까지 도전해보세요.
너무 빠르지 않게, 자신의 페이스를 찾는 것이 중요합니다.
저는 무릎 수술을 무려 3번이나 받았어요, 그래서 이런 운동이 맞네요
위에 별도 포스팅으로 제가 왜 수술을 했는지,, 기록해놨어요
각설하고,
계속 #운동이야기 를 해보겠습니다.
슬로우 조깅, 다양한 효과
슬로우 조깅을 지속적으로 하면 여러 가지 긍정적인 #슬로우조깅효과 를 누릴 수 있습니다.
첫째, 심폐 기능 강화입니다. 꾸준히 저속으로 조깅을 하면, 심장과 폐의 기능이 개선되어 하루 일상에서 더 활력 있게 지낼 수 있습니다. 또한, 심혈관계 건강을 유지하는 데도 큰 도움이 됩니다.
둘째, #근육강화 입니다. #슬로우러닝 은 무릎, 허벅지, 종아리 등 하체 근육을 고르게 발달시키는 데 유효한 운동입니다.
무리하지 않고 천천히 진행하면, 근육이 점진적으로 발달하며, 부상 없이 몸을 튼튼하게 만들 수 있습니다.
셋째, 스트레스 해소와 정신 건강입니다. 다들 아시겠지만 #달리기 를 하면 자연스럽게 기분이 좋아지는 경험을 할 수 있습니다.
운동 중에는 엔돌핀이라는 행복 호르몬이 분비되는데, 이는 스트레스 해소에 매우 효과적입니다.
특히 슬로우 조깅은 몸에 큰 부담을 주지 않으면서도 마음을 편안하게 해주는 데 좋습니다. 운동 후에는 몸도 가볍고 기분도 좋아져 하루를 긍정적인 에너지로 마무리할 수 있고요.
트랙에서 즐기는 슬로우 조깅
슬로우 조깅은 야외에서 자유롭게 할 수 있지만, 운동 효과를 극대화하기 위해 #육상트랙 에서 하는 것이 좋습니다.
트랙은 규격이 일정하고 평평해 부상 위험이 적으며, 주변 환경도 쾌적해 운동에 집중할 수 있습니다.
예를 들어, 저희 동생네 부부는 #원주상지대학교 #상지대운동장 에서 트랙을 따라 슬로우 조깅을 하는데, 자신만의 리듬으로 통통통, 잘 뛰더라고요.
운동 시간은 약 30분을 추천합니다. 30분 동안 꾸준히 달리면, 허벅지와 종아리의 근육이 점차적으로 자극을 받아 더욱 강해질거에요.
나만의 슬로우 조깅 페이스 찾기
슬로우 조깅을 시작할 때, 처음에는 속도를 맞추기가 어려울 수 있습니다. 그렇다면 스마트워치나 운동용 기기를 활용해보세요.
#슬로우조깅페이스 를 확인할 수 있는 손목워치를 사용하면, 본인의 속도를 더 정확하게 파악할 수 있습니다.
처음에는 12분 페이스로 시작하고, 점차적으로 9분이나 8분 페이스로 올라가는 것을 목표로 부지런히 달려보세요 🙂
(이곳은 제가 #원주우산동 오면 들르는 개성비 좋은 실내수영장, 헬스장 공공시설입니다. 우산동 근로자종합복지관 이에요)
이렇게 오늘은 간단하게 #슬로우조깅방법 에 대해 소개해드렸어요. 무릎수술을 한 저 역시도 할 수 있는 조깅법인만큼 누구나 쉽게 시작할 수 있는 운동인 것 같아요..
그리고 빠른 속도로 뛰는 것에 부담을 느끼거나 부상을 걱정하는 분들에게 특히 추천드릴 수 있어요.
#슬로우조깅다이어트 로 요새 많은 분들이 궁금해하시는 것 같아서 영상과 블로그 포스팅으로 #슬로우조깅후기 를 작성해봤어요.
저는 개인적으로 어떤 운동을 하든 자신의 페이스를 찾고, 꾸준히 운동을 이어가는 것이 중요하다고 생각해요.
#원주우산동 인근에 사시는 학생, 직장인 분들은 트랙에서 운동을 즐기며, 몸과 마음을 건강하게 가꾸어 보세요. 분명히 본인만의 슬로우조깅효과 를 몸소 느끼실 수 있을 겁니다!
조깅에 필요한 기본물품 리스트 up!